ワルくなかったねえ。

昨日の日曜日は午前中に降らない予報だった。が、5時に起きてもまだ降ってたんで、２度寝ｚｚｚ。

チクショー。せっかくロングライドの準備してたのにー<`ヘ´>

8時過ぎに起きると、晴れてきたが、路面は完全ウェット。東秩父へ行くつもりだったが、これじゃーびしょ濡れになるんで、仕方なくローラー敢行。

アップ　10分　かかりが悪い。
Ｌ４　20分　198ｗ（93％）　アップアップ
レスト　10分
Ｌ４　20分　209ｗ（98％）　調子が良かったんでもっと出力でると思ったが。
ダウン　10分

心拍は上がらなかったが出力は上がり、なんか調子がでてきたんで、初めての30*30☓8をやってみる。30秒FTPの150％（＝320ｗ）踏み、30秒休憩ってやつ。

結果、297・323・317・335・317・322・325・320・331ｗ

カウントを間違え、9回やってた(*_*)　４回目くらいからキツくなる。30秒ラップをセットしたんだけど、１秒づつずれていく感じで、開始と終了のタイミングがずれることしばしば。やりづれー。

30*60みたいに全力じゃないんで、こっちのほうが楽だいね。体調良ければ、10回以上とか2setもできそう。時間がかからないのがいーね。

そんで午後(-。-)y-゜゜゜

お山の指導者研修会。個人的には資格いらないんだけど、会的に必要なんでいっとく。著名なガイドでレスキューの大家の講習であった。一緒に指導者取った時のメンバーが多数いて懐かしかった。

最小限の装備でレスキューとゆー内容で大変勉強になりました。忘れそーだから、あとで復習しとかないと。夜は久しぶり会った山仲間と寄り道し、いーかんじで帰宅(^_^)v

つまらないはずの休日が意外にもいい日になりましたとさ。。。